Voyage et mode de vie
Des mises à jour récentes des autorités sanitaires indiquent que la distanciation physique a joué un rôle majeur dans la réduction de la propagation du virus COVID-19 au Canada. Si les dernières statistiques sont certainement bien meilleures que les scénarios les plus pessimistes qui nous avaient été annoncés au départ, de nombreuses familles ont néanmoins été touchées par cette pandémie. C’est pourquoi, même avec ce premier succès, il est crucial que nous maintenions des pratiques de distanciation physique pendant un certain temps encore.
Comme le temps est sur le point de se réchauffer, on comprend que les gens veuillent sortir. La bonne nouvelle c’est que les autorités ont clairement dit que même s’il est nécessaire d’éviter tout contact avec d’autres personnes, on peut fort bien aller à l’extérieur pour jardiner ou faire un peu d’exercice. Vous devez simplement veiller à vous tenir à 2 mètres de toute personne qui ne vit pas dans la même maison que vous.
Dans un récent gazouillis, l’administratrice en chef de la santé publique du Canada, la Dre Theresa Tam, a confirmé que « si l’on ne ressent pas de symptômes, on peut sortir se promener ». La Dre Tam a également suggéré d’éviter les surfaces « fréquemment touchées », comme les rampes et les poignées de porte, et de « bien se laver les mains avant de sortir et dès que vous rentrez à l’intérieur ».
La marche est un exercice qui peut être bénéfique pour tous les groupes d’âge, mais qui est particulièrement efficace pour les personnes âgées. Voici cinq raisons pour lesquelles les personnes âgées devraient intégrer la marche dans leur routine quotidienne.
1. La marche aide à maintenir un poids santé
Toute forme d’exercice physique peut brûler des calories et aider à la perte de poids. La marche sollicite moins les articulations que d’autres formes d’activité physique comme la course à pied et peut donc être un meilleur choix pour les participants plus âgés.
Ne vous laissez pas tromper par votre cadence de marche plus lente. Comme le souligne une étude de la Harvard Medical School, les bénéfices d’une activité physique donnée dépendent de l’intensité et de la durée de l’action, et de la fréquence de l’exercice. Donc, bien qu’elle soit moins intense que la course, la marche peut tout de même offrir des avantages similaires en prolongeant simplement la durée et en augmentant la fréquence de l’activité.
2. La marche est plus facile à pratiquer régulièrement
Avez-vous déjà remarqué toutes les publicités des salles de sport et des sociétés d’équipement physique qui passent sur les ondes en janvier de chaque année? Ces publicités ciblent ceux qui ont fait de la mise en forme une partie de leurs résolutions du Nouvel An et, bien que les abonnements au gymnase augmentent souvent en début d’année, l’enthousiasme s’essouffle vite.
Ceux qui choisissent des formes d’exercice plus modérées comme la marche sont plus susceptibles de continuer à être actifs. Après tout, vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport pour faire de l’exercice, ni d’acheter des vêtements ou des équipements spéciaux.
3. La marche améliore la santé cardiovasculaire
L’exercice aérobique, y compris la marche rapide, est un niveau d’activité plus modéré qui se déroule sur une période plus longue. Il en résulte des périodes prolongées d’accélération du rythme cardiaque et une amélioration de la circulation sanguine au niveau du cœur et des muscles. Pour les diabétiques, Diabète Canada recommande l’exercice aérobique pour réduire les complications du diabète, y compris les maladies cardiaques.
4. La marche réduit les douleurs arthritiques et inflammatoires
L’activité physique peut être un défi pour les personnes souffrant d’arthrite, mais comme l’indique un rapport de la clinique Mayo, les exercices à faible impact comme la marche, le vélo et la natation sont recommandés pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. La marche contribue à la lubrification des articulations de la hanche et du genou, et renforce les muscles environnants pour soutenir davantage les articulations, ce qui peut réduire la tension sur l’articulation elle-même.
5. La marche peut aider à ralentir le déclin mental
Il existe de plus en plus de preuves que l’exercice physique régulier peut contribuer à ralentir le taux de déficit cognitif d’origine vasculaire (DCV), un des types de dysfonctionnement cognitif les plus courants chez les personnes âgées. Des résultats similaires ont été observés dans une étude réalisée par l’Université de la Colombie-Britannique, qui a montré que les personnes âgées qui marchent au moins trois fois par semaine peuvent potentiellement réduire l’impact du déficit cognitif d’origine vasculaire.
L’importance d’une bonne posture
Si vous envisagez de faire de la marche comme forme d’exercice, il y a quelques points à garder à l’esprit pour tirer le meilleur parti de cette activité. Pour commencer, portez attention à votre posture et tenez-vous droit sans vous pencher vers l’avant, car le fait de vous pencher exerce une pression sur les muscles de votre dos. Pour maintenir votre rythme cardiaque, faites des pas plus petits et plus fréquents. Point n’est besoin, mais le fait de maintenir un rythme rapide quoique confortable permet de maximiser les bienfaits aérobiques de la marche.