Toutes catégories d’âge confondues, les Canadiens ne sont pas aussi actifs qu’ils pourraient l’être. Seulement 52 % des adultes âgés de 40 à 59 ans et 33 % des adultes âgés de 60 à 79 ans suivent la recommandation de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine. Il s’agit d’une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et votre température corporelle.
Et ce n’est pas seulement 2,5 heures par semaine d’activité palpitante que recommandent les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures. Plusieurs heures par jour d’activités légères (y compris se tenir debout et jardiner) sont également recommandées, tout comme des activités bihebdomadaires qui renforcent vos muscles. Pour les adultes de 65 ans et plus, un ensemble supplémentaire d’activités qui testent et améliorent l’équilibre est également encouragé.
L’objectif des lignes directrices est de nous amener à nous asseoir moins et à bouger plus parce que chaque petit geste nous aide.
Les salles de sport ne conviennent pas à tout le monde
Certaines personnes n’aiment pas aller au gym. Il y a certainement des avantages, mais ce n’est pas une solution qui convient à tout le monde. Pour des alternatives amusantes, vous pourriez envisager les sports et activités à faible impact suivants pour vous aider à bouger chaque semaine :
1. Aquaforme.
L’aquaforme est un cours de conditionnement physique pratiqué dans l’eau et qui a un faible impact. C’est un entraînement complet. Les exercices effectués en flottant dans l’eau sont relativement faciles et offrent une contrainte minimale sur les articulations et les muscles de votre corps. Il n’y a pas non plus de peur de tomber et de se blesser, contrairement aux exercices au sol, ce qui est idéal pour les personnes qui ont de la difficulté à garder leur équilibre.
2. Curling.
Le curling est une excellente façon de profiter de l’hiver. Au cours de l’année précédant la pandémie, Curling Canada a estimé que près de 2 millions de Canadiens avaient essayé le curling au moins une fois. Il y a environ 1 500 clubs de curling au Canada, et le jeu peut être ajusté pour les joueurs ayant des difficultés de mobilité, afin que presque tout le monde puisse y jouer.
3. Cyclisme.
Comme le dit le dicton, une fois que vous avez appris à faire du vélo, vous ne l’oubliez jamais. C’est une façon facile et à faible impact de faire de l’exercice. Cependant, si vous n’avez jamais appris à faire du vélo ou si cela vous cause un malaise physique, envisagez de faire du vélo à position allongée. Il s’agit de vélos (ou de tricycles) de conception unique qui permettent à l’utilisateur de s’incliner en position assise afin de minimiser la pression sur les articulations. Il y a toujours des vélos stationnaires aussi, si vous préférez rester à l’intérieur.
4. Danse.
Que ce soit seul à la maison ou dans un cours à votre studio de danse ou centre communautaire local, la danse est un excellent moyen de bouger. Et si vous choisissez une option en groupe, c’est également une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes. Les cours de danse organisés sont souvent adaptés à un groupe d’âge ou un niveau de capacité spécifique, vous danserez donc probablement avec ceux qui appartiennent à un groupe d’âge et à un niveau de compétence similaires à vous.
5. Boulingrin.
Le boulingrin est un jeu à faible impact généralement joué à l’extérieur. L’objectif est de lancer votre boule (une balle avec un poids réparti de sorte qu’elle fait une courbe dans une direction particulière) vers une cible – le « cochonnet » – à l’extrémité opposée de la pelouse. C’est un jeu social qui implique beaucoup de marche. Il y a des clubs de boulingrin à travers le Canada.
6. Pickleball.
Le pickleball est un jeu de raquettes qui combine des composants de tennis, de tennis de table et de badminton. La balle comporte des trous et ressemble à une balle Wiffle®. Elle est particulièrement populaire chez les personnes âgées, car c’est une activité à faible impact qui fait suer. Pickleball Canada estime que le nombre de joueurs en 2022 approche maintenant 1 million, comparativement à 350 000 joueurs il y a seulement 2 ans.
7. Tai Chi.
Le tai-chi est un exercice au ralenti à faible impact qui est facile pour vos articulations et qui peut aider à maintenir la force, l’équilibre et la flexibilité. Il est souvent fait en groupes à l’extérieur lorsque le temps est beau, mais il est facilement transporté à l’intérieur lorsque ce n’est pas le cas. Il existe cinq types de tai-chi, et bien qu’il y ait des similitudes entre eux, chaque type met l’accent sur un style différent de mouvement corporel.
8. Marcher.
Marcher n’a pas besoin d’être ennuyeux! De la randonnée à l’observation des oiseaux et à la marche dans le centre commercial, chaque pas compte. C’est encore plus amusant si vous organisez un défi de marche. Qu’il s’agisse de votre montre, de votre podomètre ou de votre téléphone intelligent, les pas que vous marchez en une journée sont probablement déjà suivis. Pourquoi ne pas le rendre plus intéressant en mettant d’autres personnes au défi, qui vous pousseront elles aussi à vous dépasser?
9. Yoga.
Le yoga coche plusieurs des cases pour vous aider à rester actif. Il renforce les muscles, améliore la flexibilité et l’équilibre et peut être adapté à tous les niveaux de compétence ou de capacité. De plus, il existe de nombreux types de yoga pour la variété, vous ne vous ennuierez donc pas facilement. Vous pouvez faire du yoga en ligne à la maison, suivre un cours de groupe ou opter pour des séances individuelles.
Chaque mouvement compte
Lorsqu’il est temps de bouger, chaque geste aide votre santé. Mais avant de commencer une nouvelle activité, parlez-en à votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Une fois que vous avez le feu vert, n’oubliez pas de commencer en douceur. Écoutez votre corps et progressez graduellement vers votre objectif.
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